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一水肌酸是一种常见的营养补充剂，主要功效包括提升肌肉力量和耐力、促进肌肉恢复、增强身体素质、促进心脏健康以及保护神经细胞等。
1、提升肌肉力量和耐力

一水肌酸可以帮助肌肉在短时间内产生更多的力量，同时也可以提高身体的耐力水平。对于运动员、健身爱好者以及需要经常进行体力活动的人而言非常有益；
2、促进肌肉恢复

一水肌酸可以有效地帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳和损伤的风险。在健身或训练后服用一水肌酸可以帮助肌肉更快地恢复，以便进行下一次的训练；
3、增强身体素质

一水肌酸可以增强身体素质，减少感冒和其他疾病的风险。主要是因为一水肌酸可以帮助合成免疫细胞所需的蛋白质原料，提高身体的抵抗力；
4、促进心脏健康

可以改善心血管健康，心脏泵血需要依靠心肌的力量，而一水肌酸可以通过增加肌肉合成，辅助增强心肌力量；
5、保护神经细胞

一水肌酸可以保护神经细胞免受损伤，辅助预防帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病。